Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków. a kto mówi o dniu z samymi barkami, powtórze więc co napisałem wcześniej - dodaj wyciskanie na barki do treningu klatki w którym mniej pracują
Jeśli to ma być trening masowy z użyciem małych ciężarów - to trzeba się skupić na metodach intensyfikacyjnych, które to umożliwią oraz zastosować wariacje techniczne, które spowodują, że mały ciężar będzie mocno ciążył. Na pewno można spróbować jakichś gigantserii, serii z izometrycznymi spięciami wplecionymi między powtórzenia, serii z [...]
[...] LUB skosie, wioslowanie w opadzie, wycisklanie z klatki, przyciad, rzymski martwy ciag )po dokladnej rozgrzewce i nie we wszystkich cwiczeniach na dana partie. Jest to trening dosc intensywny wiec na duze partie wystarczy zakres serii 8-10 na male do 6. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator [...]
Czy korzystając z lepszej regeneracji na cyklu nie będzie przesadą trening splitem w cyklu 5 dniowym, gdzie 1-szy dzień to trening pleców i bicepsa, 2- klatki i tricepsa, 3- nogi i brzuch, 4- barki i przedramię, 5- wolny od treningu . W ciągu 7 tygodniu cyklu na metanabolu zmieściłoby się 10 takich cykli treningowych co pozwoliłoby na lepszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiałem się na wrzuceniem do niego drugiego treningu klatki. Mam problem z tą partią mięśniową... Tylko kiedy i jaki wtedy ten trening robić? Musiałbym chodzić kolejny dzień na siłownie? zanim ocenimy sam plan , jaki to problem z klatka ? najpeiej pokaż zdjęcie , jak technika ? jak odczucie pracy piersiowych na treningu nastepne dni ?
[...] posta użytkownika drsquat układałem ten plan :) 1. co do zestawów - też myślałem czy 1 czy 2. doszedłem do wniosku że takie minimalne zróżnicowanie ćwiczeń na każdym treningu lepiej wpłynie na rozwój (wydaje mi się, że np wyciskając sztangę na płaskiej i sztangielki na skosie mimo iż działamy na mięśnie klatki piersiowej toi jednak [...]
ja bym proponował trening ogolnorozwojowy ACT - na twoje mozliwosci sprzętowe 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić [...]
Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]
[...] Od razu jak wróciłem zjadłem sobie drugie śniadanko dziś pomidor,ogórek hmm taka jak by sałatka do tego tuńczyk i szczypta oliwy. Teraz chwila relaksu koło godz 11:30 przed treningowy i na trening i tutaj zaszły pewne zmiany odnośnie treningu. BARKI : -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 -Unoszenie ramion w górę 12-10-8 -Podciąganie [...]
Podczas jazdy kurde dramat ale mniejsza z tym dziś trening przeszedł bardziej w nerwicy po nie udanej próbie zrobienia prawa jazdy Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12kg -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/25kg 10/35kg 8/45kg Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki 12/45kg [...]
łokurde dzisiejszy dzień mogę uznać za udany :D trening nie powiem wymęczyłem bo już do południa było cholernie duszno nie było czym normalnie oddychać później wizyta w sklepie bo pojechałem za spodenkami a teraz dopiero wróciłem ze sklepu bo w tygodniu nie bedzie kiedy kupić prezentu na dzień matki ;] tak dla przypomnienia jak by ktoś zapomniał [...]
Zalezy od sprzetu jak masz dobry to trening po małej ilosci ale to naprawde malej nie jest zlym rozwiązanie czasami. Ja jak pierwszy raz zapalilem przed treningiem (fafa na 2) to przezylem najlepsza pompe klatki w życiu poprostu trening tak mi się wkrecił ale wiadomo wszystko jest dla ludzi ale z umiarem.
Siemanko. Śniadanie zjedzone. Zastanawiałem się nad małym IF. Z rana nie jestem głodny, a trening mogę iśc na czczo, więc nie ma problemu, ale pomyślimy o tym jeszcze. Śniadanie: 135g jaj + 95g Owsianych. Teraz na siłownie Klatka + Biceps. Mam zamiar zrobic takie cwiczenia: 1. Wyciskanie płaska 4s 2. Wyciskanie skos + 4s 3. Wyciskanie skos - 4s 4. [...]
Jutro ostatni tabs anty i kończę z tym świństwem, zaczynam sobie komponować trening dlatego też zmieniłam statystyki z 0 ruchu na ruch umiarkowany w postaci (3-5 treningów tygodniowo). Oto moje dane (z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): Współczynnik BMR 1345.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2321.11 Węglowodany 55% [...]
w końcu postanowiłem ułożyć następujący trening. artykuły które załączyliście bardzo mi w tym pomogły. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam ponownie po dłuższej nieobecności. W związku z tym, że kończę redukcję i powoli będę przechodził na dodatni bilans kaloryczny planują znów wskoczyć na powyższy trening. Pierwsze podejście było średnio udane, ale na pewno sporo w tym mojej winy, masę zakończyłem w fatalnym stanie wizualnym, ale po redukcji okazało się że przybyło trochę [...]
Bez zbędnego pitu, pitu, wracam do dziennika. Nowy Rok, stare cele - redu i poprawa kondycji, czyli dyplomatycznie pisząc powrót do formy ;-) Ostatni cykl treningowy trwał 8tyg, i było to FBW TRENING nr 8 by 4nn 3x w tyg + 2x w tyg areło. 7 dni rege i od soboty ruszyłam z nowym treningiem. Wstępny zarys treningu, 3x w tygodniu: A: Serie laczone: [...]
1 trening robisz pusch- czyli cwiczenia w ktorych ciagniesz ciezar, np wioslowanie, sciaganie drazka do klatki itd. pull-pchasz, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac itd. legs- wiadomo, nogi 2 trening to 1 dnia cwiczysz same gorne partie miesniowe, kolejnego same dolne. oba treningi sprawdzone i pomocne. jest pare przykladów na forum wiec [...]